Дамская,  Непознанное,  Психология,  Сундучок

Осенняя хандра и здоровье. Как справиться?

Так и крутится в уме старая песня — «Вот и осень и дождь в окно стучится… Вот и осень и улетают птицы…» Вроде еще тепло и даже красиво, воздух становится прозрачным и кажется, что пространство расширяется… Красиво, прохладно, дождь, сыро и становится все тоскливей с каждым новым серым днем… У многих начинается осенняя хандра.

За хандрой следует апатия, депрессия, а это уже медицинский диагноз, с которым нам предстоит справляться, часто самостоятельно.

Что же делать если вас настигает осенняя хандра? Медленно овладевает вами апатия или наоборот возникает активное раздражение на такую ненастную мрачную погоду за окном? Хочется лета, солнца, пляж и бикини под пальмами? Но не у всех же есть такая возможность махнуть до следующей весны на солнечный и теплый берег, те кто может себе это позволить, вряд ли сейчас будут читать эту статью. 

А всем нам, остающимся зимовать в родных пенатах, придется научиться справляться с последствиями осенней хандры.

Да, лето закончилось. В воздухе повеяло прохладой. Возможно, вы почувствовали, как летняя беззаботность ускользает от вас, ведь снова учёба, работа. Многие пускают на самотёк здоровье и моральное состояние. Но всегда можно отыскать время и на «будничные праздники».

Вообще каникулы хорошо влияют на нас. Исследователи из Финляндии, на протяжении 40 лет отслеживавшие жизнь 1,200 рабочих, служащих и бизнесменов, которые страдали сердечными заболеваниями, обнаружили, что те, кто за год брали трёхнедельный отпуск (или ещё меньше), больше подвержены риску умереть в молодом возрасте. Вывод: отдыхать надо больше.

Кто бы спорил с этим исследованием?

Тем более на это исследование, финнам совсем не стоило тратить 40 лет, наши родные медики исследовали и доказали это еще в 50е годы, поэтому отпуск в стране был не менее 30 рабочих дней. И это было закреплено законом.

Осенняя хандра это Настроение или болезнь?

Необходимо отличать обычную сезонную хандру от депрессии. Депрессия – серьёзное заболевание, требующее лечения у специалиста. Справиться с ней самостоятельно практически невозможно. Вот симптомы депрессии:

Cимптомы

  • Подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени.
  • Потеря удовольствия от ранее приятной деятельности, утомляемость.
  • Чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха.
  • Заниженная самооценка.
  • Неспособность концентрироваться и принимать решения.
  • Мысли о смерти или самоубийстве.
  • Нарушение аппетита, отмеченное снижение или прибавление в весе.
  • Нарушенный сон (бессонница или сонливость).

Для постановки диагноза должны присутствовать не менее двух основных и трёх дополнительных симптомов, а их длительность должна составлять не менее двух недель.

Ну а теперь более конкретно, что ж нам делать то с осенней хандрой?

Прежде чем вы начнёте грустить об ушедшем лете, задумайтесь вот о чём: после отдыха очень легко и, главное, интересно привнести в рутину что-то новенькое.

ПЕРВОЕ! Необходимо адаптироваться к любой сложившейся ситуации и видеть во всём позитивные стороны. Помните еще одну старенькую песню —

У природы нет плохой погоды,
Каждая погода благодать
Дождь ли снег в любое время года,
Надо благодарно принимать…

Да-да! опять ищем позитив во всем! Ищем и обязательно находим!

Вот согласитесь, ведь приятно чувствовать себя дома, в уютной комнате с приглушенным освещением и смотреть в окно на пасмурную, холодную слякоть, когда от ветра деревья гнутся… Возникает некое чувство защищенности и уюта от всей этой картины. Это чувство защищенности и есть один из полезных моментов, для преодоления хандры и апатии. Хотя если вам нужно в такую погоду куда то срочно идти, а так не хочется… то здесь станет якорем то, что вам ЕСТЬ куда вернуться и у вас есть этот уютный мирный уголок, где вы будете спокойны и защищены. Это одна из мощнейших мотиваций, что бы не впадать в апатию. 

И вообще, осознайте, осень — не повод впадать в апатию. Возможно, это самое уютное и вдохновляющее время года. Так что, ловите еще 14 способов борьбы с поникшим, грустным настроением.

По материлам The Guardian «Sad summer’s over? 18 ways to keep the health, humour and happiness of your holiday alive»

Завтракайте по-особенному

Если рядом с вашим домом находится пекарня или кондитерская, то не откажите себе в удовольствии забежать туда с утра пораньше, чтобы полакомиться горячими круассанами. В идеале — позавтракайте не дома, а, скажем, в кофейне. Почему бы и нет если есть такая возможность? Это так же поднимет настроение и прогонит хандру. 

Совет, конечно же хорош, кто ж спорит. Но не у всех под окнами есть пекарни со свежими круассанами и горячим шоколадом по утрам. А хандра есть…

Начинаем гнать хандру с утра, для этого нам нужна энергия. Завтрак это ВСЕ, для предстоящего дня. Осенью часто пропадает аппетит (что является так же косвенным признаком осенней хандры)  Если этому поддаваться, то хандра превратится не только в осеннюю но и в постоянную. Тем более это чревато осложнениями со здоровьем. Есть такой простой и энергетически полезный завтрак, это настоящий энергетик и антидепрессант на целый день, а осенью особенно. И фигуре не вредит. 🙂 

  Завтрак от осенней хандры:

Творог — 4-5 ст.л, сметана 2-3 ст.л, яйцо 1, кефир 100-150 грамм, 1 — груша или яблоко или то что есть из фруктов-ягод (режем) и + 2 ч.л. меда, можно сгущенку или просто сахар, то что есть. По желанию можно добавить в этот коктейль — овсянку, смузи, сухофрукты или любой ваш утренний рацион.
Все это помещаем в емкость и взбиваем блендером. Получается энергетический коктейль около 300 грамм. Очень вкусный, полезный и сытный. Я его недавно открыла для себя. Это просто спасение! Энергии прибавилось буквально в 10 раз! Никакая депрессия и осень не страшна.

КСТАТИ! Зимой когда в магазинах появятся замороженные ягоды черники, купите обязательно. Сделайте из нее джем с медом или сахаром и обязательно добавляйте 2 ч.л. в этот коктейль. Каждый день, через пару недель у вас обязательно улучшится и зрение и настроение. Проверено!

– Привести организм в тонус, справиться с апатией и сонливостью поможет приём витаминов и растительных препаратов на основе элеутерококка и женьшеня. Только учтите, эти растения повышают артериальное давление, поэтому гипертоникам они противопоказаны.

Измените привычный маршрут от дома до работы

Да, осенью хочется укутаться в плед и пить какао с зефирками, но даже самую малую физическую активность никто не отменял. Если место вашей работы находится недалеко от дома, то почему бы не выйти на час раньше и пешим ходом добраться до места назначения? Это только польза для организма, а чисто психологически вам будет казаться, что вы вообще в другом городе. Либо, если до работы ехать долго, попробуйте выйти на пару остановок раньше.

Remarka Это очень хороший и действенный совет. Попробуйте и вы действительно заметите много того что раньше просто не существовало для вас! Многое для вас станет открытием, даже самые незначительные детали могут порадовать и удивить — например яркая божья коровка сидящая на мокром осеннем листе и вам может захотеться помочь ей и спрятать ее от наступающих холодов. Да мало ли что еще можно увидеть при пешей прогулке. Обязательно воспользуйтесь этим советом! Такие прогулки поднимают настроение.

Прививайте новые привычки

Лучший способ изменить существующие привычки — найти им более полезную альтернативу. Идея состоит в том, что вы находитесь в знакомой обстановке со всеми внешними раздражителями, вызывающими ваше привычное поведение, но вы совершаете немного другие действия.

Например, если у вас есть привычка сразу после пробуждения молниеносно «запрыгивать» в тёплый халат, то попробуйте заранее перед сном положить у кровати уличную обувь, чтобы у вас появилось желание сделать лёгкую утреннюю прогулку (а лучше — пробежку).

Remarka Этот совет конечно кардинально может изменить все окружающее вас пространство, весь мир станет совсем другим! Изменится и ваше отношение и хандра просто улетучится! Слабо попробовать такой вариант?

Не хотите (или не можете) бегать? Тогда сходите в музей или на выставку, посещение таких мест это настоящий релакс и порция умиротворения в душе.

Созерцание картин снимает нервное напряжение и улучшает настроение, этот способ релаксации часто используется в психотерапии. При этом, для того чтобы исправить настроение, вовсе не обязательно смотреть на картины с позитивным сюжетом. Иногда человеку, напротив, требуется мрачное полотно, чтобы дать выход своим негативным эмоциям.
Поэтому совет прост: смотрите на ту картину, которая в данный момент притягивает вас, даже если на рисунке изображено что-то неприятное. Когда ваше душевное состояние изменится, поменяются и предпочтения в живописи. 

Купите графин или нарисуйте картину

Нет, серьёзно. Купите хороший графин. Сейчас в итальянских ресторанчиках часто подают вино в этих стеклянных графинах (в таких же как и лет 30 назад у нас, сама удивилась). Перенесите себя в Италию. 

Remarka Не были в этом году в Италии и не пили вино из графинчиков? Не беда, в следующий раз обязательно поедете! А сейчас просто вспомните то место где вы отдыхали и окунитесь в ту атмосферу, достаньте ракушки которые вы нашли на берегу, помните как они вас радовали и как хотелось их сохранить? Не можете или не хотите покупать что либо напоминающее о вашем отдыхе? Не вопрос, тогда рисуйте настроение.

Remarka Возьмите краски, фломастеры или карандаши — не важно, и нарисуйте то настроение. Совсем не нужно быть художником, импрессионисты и кубисты доказали это 🙂 рисуйте именно настроение, окунитесь, вспомните и сохраните этот ваш художественный шедевр. Этот способ отлично работает, когда человек проявляет свои творческие порывы, это всегда 100% выводит из самой запущенной апатии и хандры. Главное, это рисовать именно положительные эмоции. 
Эмоции заразительны! Так заражайте сами себя и окружающих положительными эмоциями! Это может быть проще, чем вы думали.

Составьте осенний гардероб

Это так же увлекательно, как составлять летний гардероб. Просто рукава и штанины будут чуть длиннее. Назло серой пасмурной погоде, обязательно нужно купить хоть что то яркое, вызывающее и даже немного сумасшедшее.

Remarka Пусть это будет совсем небольшая деталь — сумка, шарф, косынка или даже просто шнурки. Даже дома, когда вы будете собираться в эту слякоть на улицу, эта яркая деталь вашего гардероба способна поднять вам настроение. Вы видите в окно хмарь непролазную, и тут ваш взгляд останавливается на яркой веселой вещи. И все, настроение тут же меняется, это чисто психологический прием. Вы можете этот момент даже не осознавать, но настроение автоматически улучшается. Это проверено и доказано.

Воссоздайте вкус и запах отпуска или каникул

Летний отдых — это всегда чувственные переживания. Некоторые из нас особенно мы запоминают запахи. Они способны перенести в нас ту атмосферу, когда нам было хорошо. Если вы были в Греции и наслаждались благоуханием лимонов, оливкового масла или базилика, то купите ароматизированную свечку. В самом деле, это замечательное изобретение человека, способное вызвать бурю эмоций.

Remarka Ароматизированная свеча конечно хороша, она добавит уюта в вашу жизнь. А можно и просто купить лимонов, базилик и масло и сделать любой яркий и вкусный салат и назвать его греческим. Ведь главное настроение! Этот совет перекликается с тем где нужно купить графин или нарисовать картину. Принцип тот же — вызвать положительные эмоции и закрепить их в сегодняшнем дне. Так, что не умеете рисовать — готовьте салат или любое яркое блюдо и называйте его хоть греческим, хоть крымским, хоть вологодским или бразильским. 🙂 Закрепляйте вкусную яркую эмоцию — в сегодня!
КСТАТИ! Вы в курсе, что лимон это отличный антидепрессант? Горячий чай с кусочком лимона в домашней обстановке обязательно прибавит вам отличного настроения и кучу положительных эмоций.
И конечно на тарелку время от времени желательно класть любые продукты, чей цвет или происхождение напоминают о теплых краях, причем не только привычные помидоры, цитрусовые, манго и ананасы. Тропические плоды совсем недавно сорваны с ветки, а значит, полны полезных веществ и способны бороться с авитаминозом. Кроме того своим жизнеутверждающим окрасом они будут радовать глаз.
Из напитков лучше предпочесть отвар из родного шиповника или боярышника, а на десерт позволять себе черносмородиновое варенье: эти ягоды − лидеры по содержанию витамина С.

Включите кулинарную фантазию

Вы, конечно, можете воссоздать волшебное блюдо, которое однажды попробовали в отпуске. Но люди просто стремятся получить гастрономическое удовольствие, для этого не нужно много времени и ресурсов. Поэтому, когда вы соберётесь приготовить привычную для вас еду, начните с малого — добавьте в рецепт другой ингредиент. Возьмите в привычку делать так каждую неделю или же каждый день, если смелости вам не занимать. Даже эксперименты с едой могут вдохновить вас на что-то гораздо большее.

Наслаждайтесь мелочами

Когда мы на отдыхе, мы замедляемся и используем все органы чувств. И фокусируемся на одной вещи. Это может быть что угодно. Неважно, чем вы заняты: наслаждаетесь ли волшебным закатом, слушая Фрэнка Синатра в наушниках, или, облокотившись на перила балкона, наблюдаете за девушкой, перебегающей дорогу на красный свет и держащей путь к кафетерию. Мы можем делать одновременно несколько дел, но наше внимание всегда будет обращено на какой-то конкретный объект. Такие вещи мы делаем на отдыхе, и нам они не кажутся рутинными. Попробуйте сделать то же самое дома. Работая в офисе (да и дома тоже) мы не обращаем внимания на мелочи, которые могут сделать нас счастливыми. Тот же закат из окна. Оторвитесь от ноутбука или кипы документов — не упустите момент прекрасного. Живите сейчас.

Задумайтесь о ценности повседневных дел и личного общения

Каникулы, отпуск, путешествия действительно меняют окружающую среду и, соответственно, меняются наши мысли и поведение. Возвращаясь из отпуска, подумайте, что вы не делали, пока вас не было дома. Естественно, речь идёт не об уборке, готовке, походах в прачечную и тому подобное. Признайтесь самому себе: включали ли вы телевизор, пока были в отпуске? «Залипали» ли в телефоне? Гаджеты мешают работе (если дело касается социальных сетей и компьютерных игр, конечно), а во время отдыха это вообще бессмысленно. Очень легко в свободное от дел время зависнуть часа на два в ленте Instagram, но зачем? Отдых не значит бесполезное времяпрепровождение. Он тоже должен приносить пользу. Например, если вы посвящаете себя чтению книги. Общению с друзьями с которыми так давно не виделись. А родственники? Это ведь тоже часть нашей жизни и вам есть что им рассказать и от них новое услышать!

Remarka Отвлекайтесь и развлекайтесь личным общением. Общение это очень важный момент для преодоления нарастающей апатии и хандры. Если вы «закроетесь» и станете избегать общения, то хандра как бабай утащит вас в свое логово с головой. Вырваться оттуда будет очень не просто.

Составьте список осенних книг (и не забудьте их прочесть)

Раз уж мы намекнули про книги. Почитайте обзоры и рецензии на книжные новинки, поинтересуйтесь у друзей, что стоит прочесть, погуляйте по книжным магазинам или библиотекам. Осень — начало чего-то нового. А для многих — учёбы. Но никогда не поздно заняться самообразованием. Составьте свой личный «книжный гардероб». Если вы пока не готовы погружаться в мир книг, то, на худой конец, купите журнал (только стоящий). Сидя уютно в своем защищенном мире и закутавшись пледом, чтение интересной книги способно всколыхнуть и унести далеко вашу апатию и придаст яркости вашей жизни. 

Займите себя. Запишитесь на курсы

Если вы всегда мечтали танцевать, рисовать, ездить верхом или мастерить глиняные горшки, то почему бы не научиться этому сейчас? Найдите курсы и запишитесь хотя бы на пробное занятие, чтобы понять, нравится вам это или нет. В любом случае вас ждёт приятный бонус — знакомство с новыми людьми.

Планируйте однодневные поездки

В большинстве случаев, когда у нас есть билеты на руках в другую точку страны или мира, мы начинаем планировать, куда сходить. Гуглим информацию об известных достопримечательностях или местной кухне. То есть, мы подходим к этому серьёзно. Сейчас вы с таким же энтузиазмом можете обдумать поездку за город — собирать грибы, например. Ближе к зимним каникулам мы начинаем думать о подарках на Рождество и Новый год. Не поленитесь — спланируйте всё до мельчайших деталей.

Remarka Главное не давайте себе покоя, кто если не вы сами, развлечет и отвлечет вас от мыслей о пасмурной погоды?Узнавать нечто новое, это самый простой и действенный способ отвлечься от тоски и апатии.

Исследуйте родной город

Когда мы попадаем в другую страну, мы рвёмся изучать всё вдоль и поперёк. Так почему бы не применить такую тактику к родным окрестностям? Воспользуйтесь туристическим сайтом или любым другим способом и посмотрите, что любопытного есть поблизости. Вы увидите привычные места под другим углом или же побываете там, где никогда в жизни не были.

Не засиживайтесь в доме

Сидеть сутками напролёт в четырёх стенах — не самый лучший вариант, даже если снаружи уже довольно прохладно. Выбирайтесь на балкон или в сад. Можете взять книгу и чашечку чая или кофе. Поверьте, на воздухе всё воспринимается иначе: книга интереснее, а напиток ароматнее и вкуснее.

Если вы не хотите прибегать к антидепрессантам и страдать потом от их побочных действий, то начните с мыслей. Мы можем устроить детокс гардеробу, но про голову забываем. Ощущение свободы и лёгкости должно быть с вами не только во время отпуска, а всегда. Живём один раз, грустить некогда.

Важно понять, что осенней хандры, как таковой, не существует. Это всё надуманные проблемы в голове человека. Никто, кроме вас, не поможет преодолеть эту «болезнь».

По материлам The Guardian «Sad summer’s over? 18 ways to keep the health, humour and happiness of your holiday alive»

P.S.

Что то не согласна я этим последним утверждением. Хандра не существует? Странное утверждение… Если так рассуждать то тогда ничего из наших чувств и мыслей не существует, все надуманное — любовь и ревность, ненависть и зависть и т.д…. 

Вообще то Осенняя хандра это вполне реальное состояние и зависит оно от того, что организму на хватает солнечного света.

А позвольте спросить, а позитивное мышление это, что? Оно значит существует или материализуется из надуманных мыслей? Или это не надуманное? 
Хандра это реакция на внешнее воздействие окружающей реальной обстановки — и ее не существует. (по утверждению автора)
А позитивное мышление как раз таки относится к тому, что мы сами себе надумаем и ОНО существует. (Как утверждает автор)

Парадокс однако, ну да ладно не буду спорить с западным журналом. Это они так написали, ну а я только комментарии немного добавила 🙂 Заинтересовала меня эта публикация именно потому что осенняя хандра мне очень знакома, вот думала может они хоть что то новое для меня расскажут.
О самих советах, судить вам, конечно есть то о чем стоит напомнить нам самим себе, и все таки не опускать руки и успешно справляться с осенней хандрой, депрессией и апатией!

Удачи всем и прекрасных осенних деньков!

 

0
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*

4 × 3 =

Генерация пароля
%d такие блоггеры, как: